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ホットヨガ@溶岩浴"Chai"北久里浜(横須賀市)
横須賀、京急線・北久里浜駅から徒歩30秒の 『溶岩浴サロン"Chai(チャイ)"』さんにて、ホットヨガのレッスンを担当させて頂く事になりました。
温められた阿蘇山の溶岩石に含まれる豊富なミネラルをいっぱい取り込みながら、ヨガで呼吸と全身を整えて気持ちよくリフレッシュしませんか? 少人数制。初心者の方から無理なく始められます。


〔デトックス&ストレッチ〕
リンパを刺激する簡単なセルフマッサージとストレッチを組み合わせたクラス
溶岩浴の中で全身の血行や循環を促進しながら関節・筋肉を解す事で、身体の中の滞りを解消します。
のんびりとリラックスしながら行っていきます。

〔ダイエットパワーヨガ〕
基本的なヨガのポーズを呼吸に合わせてゆったり流れるように進めながら、コアや骨盤を意識しつつ全身をしっかり伸び伸びと動かしていきます。筋力や柔軟性の向上・全身のバランスを調整する効果があり、続ける事で身体のメンテナンスに繋がり心と身体の活性化を促します。
立ちポーズ・座るポーズ・横になるポーズで構成しています。



<<毎週月曜&木曜>> 
AM10:00 デトックス&ストレッチ
AM11:00 ダイエットパワーヨガ



インストラクター: 
Maki (IYC Slow-Flowヨガ指導者養成コース/アシュタンガヨガ指導者養成45時間集中コース 修了)


★女性専用/要予約★
tel 046.833.5566

Tシャツorタンク&短パンorスパッツなど動きやすい服装とお水のペットボトルをご持参ください。
タオルとヨガマットは無料で貸し出しがあります。

http://www.chai.shop-site.jp/

〒239-0807
横須賀市根岸町2-31-10佐久間第2ビル1F

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※チャイさんでは、他の曜日でも溶岩ホットヨガのレッスンが開催されています。
※午前中のレッスンでは、別途500円にてお子さんをお預かりできます。
--詳しくはお店にお問い合わせくださいませ--



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[2010/06/17 15:24 ] | Yoga Class | コメント(0)
time flies by...
寒い季節が過ぎ、あっという間に春を超えてまた夏がやってこようとしています。
汗ばむ真夏に生れた子も、早いものでもうすぐ1歳です。 いやー早かった!! 

最近どんどん新しい事がわかるようになり、育児もますます面白くなってきました。忙しさも増しました(笑)
どこもかしこも高速ハイハイで駆けずり回ってます。たぶん、そろそろ自力で立ちます。そんな意欲を感じます。

赤ちゃんが、ただ寝転がってるだけの状態から寝返り・ハイハイ・つかまり立ち・・・と 過程をふんで身体的に成長していく様子を見ていると、自分が練習してるヨガのポーズを思い返したりします。なかなか完成しない苦手なポーズの事ね。コツコツとそこに向かって意欲をもって進んでいけば、出来るようになるその日が来るもんなんだな。だから多分私のアームバランスやバックベンドは、まだ単にbabyレベルということで。

自分で時間のあるときに練習したり、時々お友達と子連れでヨガクラスとかをやったり、それなりに地道に(?)続けてきましたが、ついに先日またアシュタンガのクラスに復活しました。久々だしどれだけヘトヘトになるんだろうとか、そんな心配をちょっとしながらだったんだけど、のんびり伸び伸びとフルプライマリーを楽しみました。これが案外、前出来てたポーズはそれなりに出来るのだ。出来なかったポーズはもちろん殆どできんのだけど、ただ一つスプタクルマアサナで、ツルンと背中で手が繋げた。自分で感心。終わった後のスッキリ感、これはやっぱりたまらんね。また少しずつでもちゃんと続けていこう、と思ったのでした。


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我が家のおかれている状況も、実はこの半年でずいぶん変わったのです。旦那のステータスが変わり、おうちも引越ししました。この先私たちどうなっちゃうのかしら?なんて思う事も時々あるけど、まぁ元気さえあればね。正しい気持をもって過ごしていれば、自然にいい風が吹くものだと のんびり構えていたいと思ってます。

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猫とbabyは、少しずつ仲良しになってきてます。
いろんな事を学習中ですが、早くも犬と猫をハッキリと識別してます。犬は「ワンワン」です。発音は怪しいが、確実にそう言ってます。でも猫を「ニャーニャ」とは言ってくれません・・・。Smokeyを指差して、「オキ!!」といいます。SとMが発音できないのです(笑) 
[2010/06/17 13:15 ] | Diary | コメント(0)
New Life
更新しなくちゃーと思いつつ、月日ばかりが経ってしまいました。

7/22 無事に男の子を出産しました。
早い!! もう来週2ヶ月検診です。 3,940gとなかなか大きめに産まれましたが、その後もスクスクと成長し早くも6kg近くなっています。人やオモチャの動きに反応して笑ったりするようにもなりました。
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猫とも仲良くやっています。
いまんところ猫のほうが、ちょっと遠慮がちかなー?

少しずつ時間をみつけてヨガもやってます。
なかなかアシュタンガやスローフローですら1時間以上かけてしっかりやるのはちょっと時間的にも難しいのですが、まずはやはり太陽礼拝から。時間をみつけてストレッチとかね。Mama&Baby YOGA のクラスなんかにも時々行ってます。
ちなみにいつまで出来るじゃろか?と思いつつ、臨月までシルシャアーサナをやってました。最後はサスガに重くて3点倒立だったけどね。
出産後1ヶ月後ぐらいに再挑戦したら、持ち上げる感覚の軽い事!! そりゃー10KGの減量と同じですから(笑) 久しぶりということで首と肩が筋肉痛になり腹筋が落ちてハーフベンドに苦戦したけど「まだまだ出来るぞー♪」というモチベーションになりました。

[2009/09/14 11:20 ] | Diary | コメント(0)
臨月


あれよあれよという間に、いよいよ臨月に突入してしまいました
今日でちょうど37週目になります。予定日まで、あと3週間。なーんかまだまだだと思ってたんだけどなぁ(笑)
仕事を辞めてから予定がない限りほぼ毎週”prenatal yoga(マタニティ・ヨガ)”のクラスに顔を出し、そこで何人か「いよいよ産まれるのよ~」という人たちを送ってきて でもなんとなくその時はいつも人ごとの様な気分でも居たのに遂にその順番が自分に巡ってきちゃったのねぇという感じです。 

先々週から検診のサイクルがmonthlyからweeklyに変わりました。 いちおう出産時年齢35歳以上=マルコー(ハイリスク)とランクされているらしく、先週からbabyの心音を記録するノンストレステストなんかも始まりました。 このテストbabyが動いてる時の心音とかの様子を測定するのが目的らしいのに、うちの子測定開始3分後に就寝(笑) いったん動き始めると蹴りっぱなしなのに、どうやらなかなかのKYです。15分後ぐらいに戻って来たドクターが気付いた時に「うーん、これではあまり意味が・・・。起こしますかね?」って事で起こして測定延長。 結局私は1時間近く腹出しっぱなしとなりました。 念のため、ということで久々の超音波検診も実施。 もうサイズが大きいためか画面に全体像は映りません。 ビジュアルで見るのは実に4ヶ月ぶり?? 「これ腕だね」とか言われても、もう正直何のこっちゃ?な状態です。 ドクターに「OK! ダイジョウブ」と言ってさえ貰えれば、それで安心(笑)

自分で自分に変化を顕著に感じる事といえば、やはりお腹の大きさで微妙に姿勢が反り気味?? 立ってSmokey(約5kg)を抱っこしてると、とっても「よっこらせ」な感じです。 2人目・3人目を妊娠中に上の子を抱っこしななきゃいけない妊婦さんは大変だなぁと、しみじみ。 背中や腰の微妙なダルさは続いてるけど、肋骨痛はピークを超えた感じがします。 babyの姿勢が少し変わったか、もしくは下がり始めて足が離れたのかもしれません。 

あちこちのダルさには、やっぱりYOGAとのんびりお風呂が効果的だと思うわー。 アクアビクスも良かったけど、特にYOGAは続けてて本当に良かったと思う。 体も気分もスッキリして、元気になれます 手足の浮腫みとかも殆どないよ ジムのレッスンに行けない時は自宅でもやってます。自分で自分を教える気分で(笑) 一人で黙々とやる良さと、レッスンとかで皆でやる楽しさはまた別物ですけどね。

しかしそれでも足は攣る・・・ 運動とかしてなかったらきっともっと酷かった 最近は「きた~!! これは攣るぞ!!」という前兆が解かるようになり、ソッコー姿勢を変えたりストレッチしたりして痛みのMAXを回避できるワザが身についてきました(笑) いやー慣れるってステキ ポイントは絶対焦らないことね。決してリキまずにゆっくり呼吸しながらちょっとずつ攣ってるとこを伸ばすと、次第に痛みが逃げます。 きっとこれは陣痛の練習と今朝思いました。

「Are you ready for having the baby?」と聞かれると、まだ「mmmm well, not really」と答えてます。すると結構「you nervous?」って言われるの。 うーん、でもナーバスか?って言われるとそうでもない・・・。 自信満々でもないけど、きっと精神的な準備度は産まれる瞬間までこんなもんではなかろうかと。 陣痛も入院も分娩も、そしてbabyを迎える事も 多分その時が来ればそれなりになんとかなるさ~って(笑)  ただベビーカーやbabyが寝る場所とかもちょこちょこ準備してるけど、まだまだ細かいものまできちんと揃えてなくてねぇ。だから、 mentally(精神的) / physically(肉体的)ではなくmaterially(物質的)に準備不足。 まだまだ産まれそうな気配も実感もないものの、「かーちゃんまだまだのんびりしてるから もう少しお腹でゆっくりしててね~」って思う今日この頃です。
[2009/06/21 14:28 ] | Diary | コメント(2)
妊婦はSlowに 

桜満開 
いつも通っているPrenatal Yoga(マタニティヨガ)クラス 今週は桜の下でYOGAしました。



先般「復活」なんて書いちゃったアシュタンガヨガ 実はあれから一度もやってません
物理的に明らかに出来ないものがどんどん増えてくるし、妊婦というステージに立っている今 あえてこだわり続ける必要があるのか?と思ったりもしたのです。 通っているマタニティ・ヨガクラス 確かに自分的にはちょっと足りない感じもするのだけど、お腹のbabyとの繋がりにフォーカスしてゆっくりリラックス出来る内容で気に入ってます。 他の妊婦さんとの交流とかも楽しかったりだしね。
"足りない"と感じる分は自宅でSlow Flow Yogaをベースに自分でやりたいアサナを加えたりして練習したりしてます。 猫と一緒に自分のペースでゆったりまったり。こういうYogaライフもありかもなぁって 結構満足したりもしています。

ちょうど吉川めいさんがブログでご自身の妊娠と妊娠中の練習方法について書かれていて、それをしみじみと読みました。 アサナの完成度とかとは全く別の世界に居る今、自分が気持ちよく感じる事をするのが一番だなぁと思いました。 ちなみに私はバランスボールを使ったバックベンドとマツィヤアサナが凄く気持ちよく感じます。 




現在妊娠7ヶ月 すっかり妊婦体型となり体重もかなり増えました。 アクアビクスなんかも行ってるし、元気いっぱいだし、かなり良く動く妊婦だと自負してるんですけどね~。まぁその分というか、やたら食べますから(笑) ウップルティヒなんてもう全ッ然浮きませんぜ。
シルシャ・アサナ 10呼吸ぐらいのホールドだと私には気持ちよく出来る様です。いつまで続けられるのかは分からないけどね。根拠はないけど、さすがに臨月はやめといたほうが良さそうな気がします。笑 

真っ青な空の下、桜に囲まれて深呼吸しながらするYOGAは最高でした
 
[2009/04/10 22:55 ] | Diary | コメント(2)
アシュタンガ再始動
本日、実に3ヶ月ぶりにマイソールクラスへ参加しました。

昨年10月末までは、フルプライマリーの練習をしてました。
現在、妊娠5ヶ月目。

ジャンプ系を完全封印
捻るポーズ・腹部を圧迫するポーズを削除または軽減された代替ポーズに変更
ハーフ以降は、バッタコナアサナ+開脚前屈程度をこなしたのみ。
その後セツバンダ→フィニッシングへ

・・・・と、随分大目に見てもらう内容での再始動です。

休んでいる間は簡単なストレッチを続けたのみ。
最近はSlow Flowを自宅で練習する事もあった・・ぐらいです。
妊婦はホルモンの変化により身体が柔らかくなる傾向があるらしく、その程度の練習しかしなかった割には柔軟性が大きく後退した感じはしてません。

但し「フルバックベンド」
・・・ここのところ反り過ぎるとお腹が張る様な感じもするので 臨月までガンガンこれをこなすのは他人の話と割り切りました。

次第にお腹が出てきた事などもあり、以前から苦手だった腹筋系は更に厳しい状況。
フィニッシングのハラアーサナ以降も、腹部を圧迫する様な苦しさを感じてきました。
「これだけはヨガを始めた最初から上手に出来た」ハズのウールヴァ・パドマアサナ(上向きの蓮華座)が、あっさり出来なくなりました(泣) 腹が出てきてバランスが取れなくなった?
とにかく何もかも「出来る範囲で」です。辛うじてシルシャはOK

通常は続ければ続けただけ、遅かれ早かれポーズの完成度は高く深くなっていくものですが(故障を除いてね) 妊婦は妊娠週の進捗に従い体重が増え体型が変化し、物理的に不可能なポーズが増えていきます。
だから「そういうものだ」と腹をくくって ムリせず気持ちよくをモットーにね。

今日最も3ヶ月のブランクを感じたこと!
それはスタンディングで1ポーズ毎にチャタランガを何度も継続できるだけの肩と腕の力でした~。
これはちょっと、「妊婦だから」なあれこれを色々引き算したって言い訳できないなぁ(笑) 
早くも筋肉痛、腕を上げるとダルイでーす。






[2009/02/11 20:53 ] | Yoga General | コメント(2)
妊婦とアシュタンガ
もちろん、この本を最初に読みました。
(以前から読んでましたけどね)



あとは・・・・


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[2009/01/01 21:00 ] | Yoga General | コメント(4)
2009
2009年を迎えました。
月日の経つのは、本当にあっという間です。
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[2009/01/01 18:37 ] | Diary | コメント(4)
アサナ名のこと-3
ちょっと間が開いてしまいました。
最後のフィニッシングです。

実際に練習をしてても、ここに辿り着くと妙に安心します(笑。私だけでしょうか?)
そしてヨガムドラのカウントを始めたあたりで、ウップルティヒの事を考えてまた一瞬憂うんですけどね。



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[2008/11/24 15:56 ] | Yoga General | コメント(2)
アサナ名のこと-2
続いてシッティング~

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[2008/11/16 19:34 ] | Yoga General | コメント(4)
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